HÁBITOS POSTURALES

A menudo oímos que la buena postura es fundamental para una buena salud. Reconocemos una postura incorrecta cuando vemos el resultado de los vicios adquiridos al cabo de los años, es evidente en muchos adultos. pero pocas personas son conscientes de la importancia y loa necesidad de una postura correcta.
 esta imagen fué sacada de: http://www.rodermans.es/web/index.php?option=com_content&view=article&id=38&Itemid=479

¿QUE ES LA POSTURA?
La postura es la posición en la que tenemos nuestros cuerpos cuando estamos de pie, sentados o acostados, la postura buena es la que permite alineación correcta de las partes del cuerpo, sostenidas con la cantidad correcta de tensión muscular contra la gravedad. Sin la postura y los músculos que la controlan, simplemente nos caeríamos al suelo. Normalmente consciente-mente no mantenemos la postura normal, en 
vez de eso ciertos músculos lo hacen por nosotros. Varios grupos de músculos son cruciales para mantener una postura correcta, mientras lo ligamentos mantienen el esqueleto unido, los músculos postulares cuando funcionan correctamente evitan que la gravedad nos empuje hacia adelante. Los músculos postulares mantienen también el equilibrio durante el movimiento. 

¿PORQUE ES IMPORTANTE LA BUENA POSTURA CORRECTA?
Nos ayuda a mantener los huesos y las articulaciones bien alineadas disminuyendo el exceso de peso, que sobre las articulaciones que podrían tener como resultado artritis degenerativa y dolor articular. reduce la tensión en los ligamentos que mantienen las vertebras juntas, reduciendo la probabilidad de una hernia.
permite a los músculos trabajar más eficientemente, al cuerpo utilizar menos energía y, por lo tanto, prevenir fatiga muscular.
Para mantener una postura adecuada, necesitas tener la flexibilidad y la fuerza necesaria en los músculos, movimiento normal de las articulaciones en la espina dorsal y en otras regiones del cuerpo. Ademas, debes reconocer tus hábitos postulares en casa y en el lugar donde trabajas, y si es necesario,, trabajar para corregirlos. 

¿CONSECUENCIAS DE UNA POSTURA INCORRECTA
Una postura incorrecta puede llevar a un esfuerzo excesivo de los músculos postulares e incluso puede producir relajamiento, cuando se mantienen en ciertas posiciones por espacio prolongado de tiempo. Por ejemplo, se puede apreciar en personas que están dobladas hacia adelante por la cintura en un tiempo prolongado de trabajo. los músculos postulares están más predispuestos a dañarse y sufrirás de dolor lumbar. varios factores contribuyen a una postura incorrecta, el estrés, la obesidad, el embarazo. Los músculos postulares débiles. músculos irregularmente juntos y zapatos de tacón alto. ademas una flexibilidad reducida, un puesto  de trabajo inadecuado, trabajar en posturas incorrectas y sentarse o estar de pie con posturas inadecuadas pueden contribuir también a una postura incorrecta. 

¿COMO SENTARSE CORRECTAMENTE?  

1. Mantén los pies en el suelo o en un reposapiés, si no llegas al suelo.
2. No cruces las piernas. Los tobillos deben estar por delante de las rodillas.
3. Las rodillas deben estar en (o por debajo de) el nivel de las caderas.
4. Ajusta el respaldo de tu silla para sostener la zona baja y media para la espalda o utiliza un apoyo para la espalda.
5. Relaja los hombros y mantén los antebrazos paralelos al suelo.
6.  Evita sentarte en la misma posición durante espacios prolongados de tiempo .

¿CUAL ES LA POSTURA CORRECTA PARA ESTAR DE PIE?

1. Apoya principalmente tu peso en las planta de tus pies.
2. Mantén las rodillas levemente dobladas.
3. Mantén los pies separados tanto la anchura de tus hombros
4. Deja que tus brazos cuelguen naturalmente hacia abajo a ambos lados del cuerpo.
5. permanece de pie con los hombros echados hacia atrás.
6. Mantén la cabeza nivelada, los lóbulos de las orejas deben estar alineados con los hombros, no debes empujar la cabeza hacia delante, ni hacia atrás, ni hacia los lados.

¿CUÁL ES LA POSICIÓN CORRECTA PARA DORMIR?

1. Encuentra el colchón adecuado para ti Aunque se recomienda uno firme, algunas personas encuentran que los blandos reducen el dolor lumbar. Tu comodidad es importante.
2. Duerme con una almohada.
3. Evita dormir boca abajo.
4. Dormir de lado o boca arriba es a menudo útil para el dolor lumbar.

ALGUNOS EJERCICIOS QUE TE RECOMIENDO PARA CORREGIR TU POSTURA SON LOS SIGUIENTES.

https://www.google.com.co/search?q=flexibilidad&newwindow=1&rlz=1C1VFKB_enCO619CO619&es_sm=93&source

http://www.revistafeminity.com/wp-content/uploads/2013/01/postura3.jpg

http://clinicadrriba.com/EsteticaySalud/wp-content/uploads/2012/01/postura-correcta.png

ghttp://www.gabrielasobel.com/wp-content/uploads/2011/05/alumnos_02.jpg

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